As dores musculares não medem se o treino resultou

Isto é informação geral, não é aconselhamento médico. Fala com um profissional de saúde para orientação sobre o teu caso.

É tentador usar as dores musculares dos dias seguintes a um treino como prova de que ele "resultou". A investigação não apoia essa ideia: o grau de dor sentida não reflete de forma fiável o dano muscular real, nem prevê o ganho de força ou músculo que se segue. Duas pessoas podem fazer o mesmo treino e sentir níveis de dor completamente diferentes, sem isso dizer nada sobre quem vai progredir mais.

Estas dores aparecem tipicamente 12 a 48 horas depois de um esforço pouco habitual, especialmente em movimentos que alongam o músculo sob carga, e tendem a ser mais um sinal do processo de regeneração do tecido do que de dano propriamente dito.

Isto é informação geral, não é aconselhamento médico. Dor que não segue este padrão -- muito intensa, numa articulação, ou que não passa em poucos dias -- é motivo para falar com um profissional de saúde.