Aprender
Ferramentas e notas gerais sobre medidas e o corpo.
Artigos
Porque o peso varia de um dia para o outro
Um quilo a mais ou a menos de um dia para o outro raramente é gordura -- é água, sal, digestão e sono.
Peso não é gordura
Duas pessoas com o mesmo peso podem ter composições corporais muito diferentes -- é por isso que a app segue mais do que um número.
Como medir o perímetro abdominal com consistência
A fita métrica engana facilmente. Um método sempre igual importa mais do que um método perfeito.
Porque medir sempre à mesma hora
Comer, beber e o que vestes mudam a balança em pouco tempo. Medir na mesma janela do dia tira esse ruído do meio.
A tendência importa mais do que um único número
Uma medição isolada é um ponto. Só uma sequência de pontos conta alguma coisa sobre a direção que levas.
Sono e o peso
Uma noite maldormida muda a balança no dia seguinte -- mas raramente é gordura a mais.
Porque as balanças de gordura corporal variam tanto
A percentagem de gordura que a balança mostra depende de quanta água tens no corpo nesse momento -- não só da gordura em si.
Ciclo menstrual e flutuações de peso
Para quem menstrua, o peso pode variar de forma previsível ao longo do ciclo -- e não tem que ver com gordura.
Podes manter o peso e mudar de forma
Ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo é possível -- e nesse caso a balança pode não se mexer nada.
As limitações do IMC
O Índice de Massa Corporal não distingue músculo de gordura, nem diz onde no corpo ela está -- e isso importa.
Quanto pesa a água que bebes
Um litro de água pesa cerca de um quilo, e o corpo demora horas a distribuí-lo. Bebeste antes de te pesar? É isso que estás a ver.
Porque a perda de peso não é uma linha reta
As primeiras semanas descem depressa, depois o ritmo abranda -- e não é falta de força de vontade.
Sal e retenção de água a curto prazo
Uma refeição mais salgada pode aparecer na balança já no dia seguinte -- é água, não gordura.
Porque a massa muscular importa mais com a idade
Perde-se cerca de 30% da massa muscular entre os 50 e os 80 anos, se nada for feito para o travar.
O rácio cintura-altura: uma pista melhor do que o IMC
A cintura deve medir menos de metade da altura -- uma regra simples que prevê risco cardiometabólico melhor do que o IMC.
Sobrecarga progressiva: o princípio por trás de qualquer ganho
Sem aumentar gradualmente a exigência do treino, o corpo não tem razão nenhuma para continuar a adaptar-se.
Quanta proteína precisas para ganhar músculo
Entre 1,4 e 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal, por dia, cobre a generalidade de quem treina.
Quantas vezes por semana treinar cada grupo muscular
O volume total de treino importa mais do que a frequência -- mas dividi-lo por duas sessões em vez de uma parece ajudar.
Os músculos crescem fora do ginásio
O treino é o estímulo. A adaptação -- o músculo a ficar maior e mais forte -- acontece principalmente durante o descanso, sobretudo a dormir.
As dores musculares não medem se o treino resultou
Ficar rígido dois dias depois de treinar não significa que o treino foi melhor -- e não sentir nada também não significa que foi pior.