Os músculos crescem fora do ginásio

O treino de força não faz crescer músculo diretamente -- cria o estímulo que leva o corpo a reconstruir esse tecido mais forte do que estava, um processo que continua muito depois de saíres do ginásio. Cerca de 90% da hormona do crescimento do corpo é libertada durante o sono profundo, precisamente quando parte importante dessa reconstrução acontece.

Para isso acontecer bem, o corpo precisa de aminoácidos disponíveis -- daí a proteína antes de dormir ter mostrado, em vários estudos, melhorar a resposta muscular sem alterar o resto da alimentação do dia.

Isto é informação geral, não é aconselhamento médico. Se o sono é o teu maior obstáculo a resultados, vale mais a pena resolver isso primeiro do que ajustar mais uma variável do treino.