Porque a massa muscular importa mais com a idade

A partir da meia-idade, o corpo tende a perder massa muscular de forma gradual -- estima-se que cerca de 30% desaparece entre os 50 e os 80 anos, um processo chamado sarcopenia. Não é só uma questão de aspeto: menos músculo significa menos força, mais risco de quedas e fraturas, e mais dificuldade em manter a independência com a idade.

A boa notícia é que está entre os fatores de saúde mais modificáveis que há: o treino de força regular está entre as intervenções mais eficazes para travar ou inverter a perda de músculo, a qualquer idade em que se comece.

É por isso que acompanhar a percentagem de gordura e os perímetros ao longo dos anos conta uma história que o peso sozinho não conta -- se o peso se mantém mas a massa muscular está a cair, o peso que fica é outra coisa.

Isto é informação geral, não é aconselhamento médico. Um programa de treino de força adaptado à tua situação deve ser orientado por um profissional qualificado.