Sobrecarga progressiva: o princípio por trás de qualquer ganho

O corpo só continua a ganhar força ou músculo se o treino continuar a exigir mais do que já consegue fazer confortavelmente -- é a isto que se chama sobrecarga progressiva. Sem isso, adapta-se ao estímulo atual e estaciona, por mais consistente que seja a frequência com que treinas.

Aumentar o peso levantado é a forma mais óbvia, mas não é a única: fazer mais repetições com o mesmo peso, mais séries, ou simplesmente melhorar a execução também contam como sobrecarga. Nenhuma progressão precisa de ser grande -- pequenos aumentos sustidos ao longo de semanas são o que compõe resultado.

Isto é informação geral, não é aconselhamento médico. Um plano de progressão ajustado à tua situação é trabalho de um profissional de exercício, não desta app.